push &,

[...] gratisie to smakuje podwójnie dobrze :-) Polak to raczej się krępuje i jak go gdzieś częstują to zazwyczaj odmawia. Holender nie odmawia, chyba że mu coś na prawdę nie smakuje |-) Szkoda że prawdziwych holendrów już coraz mniej, jak są to raczej uciekli za miasto szukając spokoju ;-) Jutro push i mam w planie troszkę dołożyć żelastwa. Pozdrawiam.

[...] na rozpiętki w bramie na jakiś czas, tak dla odmiany. 5. Zrobiłem znowu kroczek do tyłu, żeby poprawić technikę. Wywaliłem jedno ćwiczenie na triceps na wyciągu. Z tego względu że przy push press triceps też jest zaangażowany i później dwa ćwiczenia na triceps w zupełności wystarczają. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Ok dzięki dodam to do treningu i zobaczymy. WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: No niestety push zaczyna wyglądać najsłabiej. W pushu odnotowuję największy regres. Mam na dzieję że za tydzień uda się trochę dołożyć. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Poprzednie 20kg basmati już się zjadło. Teraz dla odmiany wziąłem [...]

Wyciskania w dniach pull to troche nie do konca zgodne z założeniem push pull:)

No wszystko wyjdzie po kilku treningach. Jednak push pull to juz nie bedzie. ja kiedys jechałem tak x czasu: plecy tric, klatka, bic, nogi barki (wyciskania) lekko ramiona i powiem szczerze ze łokiec mnie bolał z 2 miesiace, dopiero gdzies na jakiejs anglojezycznej stronie doczytałem i zdałem sobie sprawe że dojezdzałem trica ciezko 3x w tyg i [...]

[...] je. Od przyszłego tygodnia do planu dołączam MC klasyczny. Mam zamiar zacząć od mikro ciężarów i też stopniowo dokładać. Dalej będę jechał tym planem z przed operacji, czyli push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Z naciskiem na barki, klatkę i najszersze. Mam dużą ochotę wskoczyć na plan 5/3/1 Jima Wendlera, albo 5x5 Bill Starr. Choć ten [...]

W sumie 4 :-) W dni push mam po jednym ćwiczeniu i tam ćwiczę je lekko. W Dni pull katuje je małymi ciężarami, ale dużą objętością i intensywnością. Efekty widzę gołym okiem. Tak wygląda całość treningu:

Teraz walcz o utrzymanie tego co jest. Jeśli sprawa jest na kilka tygodni to w weekend na siłce 2 treningi push pull a w tygodniu jeden w domu z masą ciała i utrzymasz formę.

ja bym dał do czwartkowego push zamiast wyciskania hantli pod warunkiem, że poręcze wchodzą dobrze Na urlop do pl?

A jak u Ciebie stabilizacja centralna ? robisz jakieś ćwiczenia na rdzeń ? to powinno pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy Ewentualnie czas przejść na push pressa

WCZORAJSZY TRENING: Dołożone praktycznie wszędzie. Pushpress bardzo fajnie wchodził. Nagram kiedyś jak to wygląda. Myślę że to powinno dobrze zadziałać jako ćwiczenie akcesoryjne do OHP bo jakby nie patrzeć pracuję w nim nad ostatnią fazą OHP tam gdzie już chyba głównie tricepsy pracują. A właśnie w tej fazie jest mi w OHP najtrudniej. Tylko [...]

Środa 25.04.2012 "Bijemy rekord w ciągu!! Yeah!! Siła!!! Przysiad olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 60kg) Millitary Press/Push Press: 32kg x 5 (MP) 40kg x 5 (MP) 47kg x 5 (MP) 52kg x 5 (PP) (ostatnio 50kg) Martwy ciąg: 87kg x 5 (sumo, zamek) 105kg x 5 (sumo, zamek) 122kg x 5 (sumo, zamek) [...]

Push Pull Legs?

A kompleksy sztangowe to nie są interwały? Możesz dać pon/wto/środa split push/pull/legs, a w piątek kompleksy i do tego w sobotę interwały biegowe.

Trening PUSH 16.07.2012 "zabawe czas zaczac" Wyciskanie na ławce poziomej: 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 5 70kg x 5 Jednak gryf krotki, nie olimpijski robi robote i cwiczy sie na takim duzo ciezej :-P Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 12 16kg x 12 20kg x 10 22kg x 5 Jednak moj naklad jakis ciezszy niz na silowni %-) [...]

cześć, czy moge trenować Pon - push + matwe wtorek - lekkie fbw środa - pull + nogi piątek - lekkie fbw? lekkie chodzi mi że lekko technicznie nie wchodząc na maxy? i czy to wgl pomoże w budowaniu sylwetki? Jak masz 4 dni treningowe to zrób sobie standardowy podział push pull wówczas każda partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu i [...]

[...] również serie nierobocze. W każdym razie dodam jedną serie, by dobrze poczuć ten mięsień;-). A tak w ogóle, to chyba standardowy split ci się znudził, bo albo fbw albo push pull :-). 14 października, 2 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x [...]

[...] wykroki ze sztangą 4 x 10 4. mc na prostych z hantlami rampa 8 5. uginanie siedząc rampa 10 6. łydki siedząc rampa 15 7. Łydki stojąc rampa 15 dzień piąty: barki + łapy 1. push press rampa 6 2. high pulls rampa 8 3. unoszenie bokiem rampa 10 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 4 x 6 5ss wyciskanie francuskie hantli oburącz [...]

[...] 3. wykroki ze sztangą 3 x 10 4. mc na prostych z hantlami rampa 6 5. uginanie siedząc rampa 8 6. łydki siedząc rampa 15 7. Łydki stojąc rampa 15 dzień piąty: barki + łapy 1. push press rampa 6 2. high pulls rampa 8 3. unoszenie bokiem 3 x 10 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 4 x 6 5ss Ściąganie drążka wyciągu nachwytem + [...]

19 listopada, 1 tydzień (roztrenowanie) barki + łapy 1. push press 6p x 40/6p x 45/6p x 50(+5kg) 2. high pulls 8p x 40/8p x 45/8p x 50(+5kg) 3. unoszenie bokiem 10p x 7/10p x 8/10p x 10/10p x 10(nast. razem 8/8/10/10) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 6p x 17+17/6p x 22+22/6p x 27+27/6p x 30+30(nast. razem francuz [...]